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三合堂教大家几个缓解颈肩腰腿痛的方法

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三合堂教大家几个缓解颈肩腰腿痛的方法

发布日期:2020-08-27 作者: 点击:

现代人不少都有颈肩腰腿痛的问题,而且越来越年轻化,严重影响到正常的工作和生活。下面我们教大家几个缓解疼痛的方法,利用空闲时间就可以做起来。

1、推腰臀腿部

左弓箭步站立。用右手掌,虎口分开,拇指在前,推住同侧腰部,然后用力向下推,经臀一直推到大腿和小腿为止,身体也随着向右侧弯。然后做另一侧,交替推10次。

2、热水泡脚

每天用热水泡脚15分钟,同时也可用热毛巾擦敷肩颈,腰部,膝部来促进血液循环,加速代谢帮助排御寒散湿毒。

3、蝴蝶展臂

双肘平举要到位,向内收紧别怕累。像只蝴蝶展翅飞,改善含胸和驼背。平举的时候可以各握住一瓶矿泉水也可以徒手,双臂形成W形状,保持2秒,每组进行10~15次,重复2~4组,练习过程中身体不要有明显的疼痛。

4、转体运动

右手置于左肩上,左手腕扣住右手肘,身体及腰部慢慢向左转动,头部则向右后方转动,然后再慢慢回正身体,将双手放下。换另一个方向时,左手置于右肩上,右手腕扣住左手肘,身体及腰部慢慢向右转动,头部则向左后方转动。

以上几个方法简单易操作,不会占用太多时间,也没有什么场地限制,大家平时可以做一下。

 


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