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肩膀斜方肌位置酸痛很难受,如何缓解?

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肩膀斜方肌位置酸痛很难受,如何缓解?

发布日期:2020-05-20 作者: 点击:

不少上班族会感觉肩膀硬硬的,斜方肌酸痛,工作的时候肩膀的酸痛感导致无法集中精力,心情容易烦躁,那么我们该如何来缓解这种情况呢?

首先我们需要知道斜方肌位置酸痛的原因,首先不良的坐姿是导致肩膀酸痛的一个主要原因,下面我们就来说说如何才能缓解这种情况吗。

一、伸展动作

1. 侧躺,左手向前伸直、腋下放一个枕头。

2.头部往斜后方仰,而且要在左肩后面。不只是将脖子往后仰,要把意识放在收缩背部的肌肉。

3.右手轻放在头上方,轻轻向右下方拉,可以拉到与逆伸展同边收缩起来的左侧颈部肌肉。

4.然后换另一半做相同的动作。

二、关节活动动作

做出正确的肩关节活动动作次序,即抬胳膊的时候“坠肘沉肩”抬,而不是耸肩抬肘。

坠肘沉肩是武术口诀,按坠肘沉肩方式抬高手臂的过程:肩胛骨向后下翻过去然后再向外上方移动,接着抬高胳膊。

三、按摩针灸

如果斜方肌疼痛不已的话,建议大家还可以通过按摩或者针灸的方法来改善。不过,大家要选择专业的中医养生馆,找专业的中医师帮你按摩。

 


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