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学会这几招,可以有效缓解颈肩痛

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学会这几招,可以有效缓解颈肩痛

发布日期:2020-04-02 作者: 点击:

随着现代生活、工作、学习压力的增大,不少人会出现肩颈疼痛的症状,有的时候疼痛难忍,但是过了几天又好了。有的是长期不愈,反复发作,严重影响了正常的生活。下面我们教大家几个方法,在日常的生活中就可以缓解症状。

1、双掌擦颈。先以左手从上向下连续拿按我们的颈部,每拿按10秒为一组,连续拿按8组。再用右手拿按8组。动作要领是要轻柔和缓,拿按力度要持续渗透,先用左手拿按8组,再用右手拿按8组。

双掌擦颈可以有效缓解颈部肌肉僵硬,改善颈部血液循环。同时它作为颈椎操的热身、准备动作,还可以缓解颈椎在锻炼过程中出现新的损伤。

2、金龟摆头:练习时,头颈向左侧弯,左耳尽力靠向左肩,还原至预备姿势。头颈向右侧弯,右耳尽力靠向右肩,还原。动作要配合呼吸,缓慢进行。

3、前后点头。头先向前伸至极限位持续20秒钟,再向后仰持续10秒钟,连续做8组。前后点头锻炼我们颈椎的屈伸功能,对于长期伏案工作的人要加强前后点头的锻炼。注意在锻炼的过程中动作要轻柔和缓,切忌像猛烈点头避。

4、感觉肩颈酸痛时,可以做伸展运动活动全身,尤其是肩关节的活动,很快就恢复了。

以上几个方法是不是很简单,在日常的生活之余就可以完成。

 


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