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肩周炎患者日常锻炼小方法

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肩周炎患者日常锻炼小方法

发布日期:2020-03-06 作者: 点击:

患了肩周炎,平时会感到肩关节疼痛,活动受限,影响正常的生活。其实这些症状可以通过适当的锻炼来缓解,下面我们教大家几个简单的锻炼方法,平时就可以炼起来。

1.弯腰转肩

弯腰垂臂,甩动患臂,以肩为中心,做由里向外,或由外向里的画圈运动,用臂的甩动带动肩关节活动。

2.展臂

肩周炎患者上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓外展,向上用力抬起,到最大限度后停10分钟,然后回原处,反复进行。

3.手指爬墙

面对墙壁站立,用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到最大限度,在墙上作一记号,然后再徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。

4.耸肩

坐位或立位,两肩耸动,幅度由弱到强,每天2次,每次50~100下。

5.划圈

双脚直立,双手下垂,找一个中心点,进行画圈运动,正画40次,反画40次,两臂各画一遍,每天1次。

6.搁手压肩

将患侧手搁在与肩关节等高的物体上,用健侧手按压患肩部,一按一松,反复进行。

7.旋肩

肩周炎患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后划圈,幅度由小到大,反复数遍。

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