针按三合堂

新闻分类

联合门诊

热门关键词

联系我们

电话:156-3782-7896

电话:131-3771-2685

地址:河南省郑州市自贸区第八大街富田财富广场1号楼1711

邮箱:1280580344@qq.com



边防边补:中老年人这样科学补钙才管用

您的当前位置: 首 页 >> 新闻中心 >> 健康知识

边防边补:中老年人这样科学补钙才管用

发布日期:2018-05-13 作者: 点击:

钙是人体内含量最丰富也是最重要的矿物质,对人体健康具有多方面的作用,如维持骨骼和牙齿正常的生长发育、维持神经与肌肉的正常兴奋、维持细胞膜和毛细血管的通透性及心脏跳动等。


缺钙造成的影响

缺钙可导致很多疾病,中老年人缺钙其症状更为严重。缺钙导致的疾病主要有:


1、骨质疏松

缺钙使得骨密度降低、骨量减少,导致骨质疏松,易引起骨折。


2、心脑血管疾病

由于体内钙分布紊乱,血管壁钙含量升高,导致血管弹性降低,引发高血压和动脉硬化,继发冠心病及脑血管疾病等。


3、糖尿病

钙的代谢障碍与内分泌功能失调可引发糖尿病。


4、关节病

关节部位可因缺钙而致抗病能力下降,易患风湿性关节炎、关节积水;缺钙还可继发骨质增生于颈椎、腰椎、膝关节、足跟等部位。


5、其他

缺钙可使神经兴奋,造成失眠、肌肉痉挛、抽搐等。


导致钙流失的原因

1、吃得太咸


人体内的钙是通过与钠相伴从尿中排出的,高盐饮食会使尿钠和尿钙排出增加,引起钙流失增多。


2、吃得太荤

肉类食品含钙量很低,吃得太荤会导致膳食总蛋白质过剩,进而增加尿钙的大量流失。同时,脂肪分解的脂肪酸(尤其为饱和脂肪酸)在胃肠道可与钙形成难溶物,使钙的吸收率降低。


3、晒得不够

晒太阳可以提供人体所需的95%以上的维生素D,而维生素D对钙质吸收起到关键作用。

边防边补:中老年人这样科学补钙才管用


4、动得太少

骨科wolff定律:骨骼的生长会受到力学刺激影响而改变其结构。即用之则强,废用则弱。当人体的运动量不够时,骨组织会自动降低骨量。


5、喜嗜烟酒

吸烟会导致骨密度降低,过量饮酒会使肝功能受损,从而使维生素D的代谢受到影响,不利于骨骼的新陈代谢。


6、钙磷失调

正常人血浆中钙与磷的浓度维持相对恒定,当血磷增高时,血钙降低。过多的碳酸饮料、咖啡、汉堡、比萨等高磷饮食会促进钙流失。


7、吃菜太“酸”

部分蔬菜中,草酸和植酸含量太高,过剩的草酸和植酸会与钙元素结合,形成不被肠道吸收的物质最终被排出体外。在食用草酸含量较高的菠菜、芹菜、苋菜、竹笋等蔬菜前,可以先用沸水焯一下,这样可以去除相当一部分草酸。


怎样科学补钙

通常老年人每天需要摄入800-1500毫克的钙,盲目补钙,超过每天建议摄取量数倍可能导致高钙血钙症等。


1、食补预防

老年人饮食应该重视荤素搭配,要注意选择含高“钙”和富含维生素D的食物,如:乳类、蛋类、豆类、海产品等。减少食盐摄入,同时还要注意适当摄取其他微量元素等。


2、药补并济

老年人由于吸收能力差、钙需求量大,从食物中难以满足“钙”的生理需求量时,或有脆性骨折史时,需要咨询医生,通过钙剂、雌激素、降钙素、骨形成促进剂等保持和增加骨量,减少骨折发生。钙剂补钙量=推荐日所需钙量—实际日食物中摄入钙量,请遵医嘱分次适量服用。


3、有氧运动

适当运动可以增强骨骼肌肉系统,同时晒太阳有利于体内维生素D的合成,促进钙吸收。如适量步行、慢跑、下蹲、跳舞、太极等,均可减少骨折发生几率。


4、健康好习惯

戒掉上文中的不良习惯,早晚一杯牛奶,放松心态,定期体检,每年至少进行一次骨密度检查。


本文网址:http://www.zasht.com/news/400.html

关键词:

上一篇:没有了
下一篇:预防骨关节病 老年人游泳养关节

最近浏览:

24H

免费热线

156-3782-7896

公司首页               公司简介               资质专利                疗法展示               产品展示               健康知识               联系我们                联合诊所

电话:156-3782-7896

电话:131-3771-2685

地址:河南省郑州市自贸区第八大街富田财富广场1号楼1711

邮箱:18937886056@139.com


Copyright © http://www.zasht.com/ 河南针按三合堂生物科技有限公司 专业从事于三合疗法,针按三合堂,颈肩腰腿痛治疗, 欢迎来电咨询!
  Powered by 祥云平台  技术支持:赢道科技
  • 在线客服
  • 联系电话
    15637827896
  • 在线留言
  • 手机网站
  • 在线咨询